熱血なコーチによる熱血な日記 日々のレッスンで感じたことを中心に、熱く日記を綴っていこうかと・・・

体重が減るのはいいんですけど、
問題は体脂肪ですよね。

目標を体脂肪率１桁を目指すんですけど、
実は体脂肪は急激に落としてはいけないらしいんですよ。

理想的な体脂肪減少の割合は、
１ヶ月に約３パーセントなんですって。

僕の今の体重が６８Kg。
体脂肪率は１８％くらいなので、
身体についてる脂肪量が１２Kgくらい。

体脂肪率９％を目標とするなら約６Kgの脂肪を１ヶ月３％、約２Kgずつ落とす計算に。

脂肪１Kgあたりのカロリーは、７２００Kcol。

つまり、１ヶ月に１４４００Kcolを消費する必要が・・・

１日あたり４８０Kcol分の脂肪を落とせばいいわけです。

がんばろうっと。